Od marca chce polecieć czymś takim - Zaznaczam, że póki co nie mam dostępu do siłowni i trenuje w domowych warunkach, może od Kwietnia się to zmieni. Ćwiczenia też będę zmieniał - chodzi mi o generalny zarys, czy tak może to wyglądać? CEL - czysta masa mięśniowa ok.5kg - w lutym redukuje nadmiar FATu... Poniedziałek - I trening Aeroby | II tren [...]
wiek-28 waga-89 wzrost-188cm Od 1999 do 2005 raz się było raz nie było Przez ostatnie 3 lata trening w domowych warunkach przy użyciu sztangi wyciągu i ławki Obecnie siłownia z pełnym wyposażeniem Najbliższy cel treningowy to budowa masy mięśniowej,bez nadmiernego otłuszczania się. Dieta Zbilansowana, 5-6 posiłków dziennie bez śmieciowego jedzenia [...]
Witam wklejam swój plan na mase.Chiałbym podkreślić ze jest to trening w domowych warunkach. A Więc. Wiek:16 lat Waga: 62 kg Wzrost: 176 Wymiary: Biceps 30 cm Klatka 90 cm Nadgarstek 14 cm Plan treningowy: 1 Dzień: Klatka-Pompki(zwykłe) 4s. 20,20,18,18 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4s. 12,10,8,8 [...]
2015-01-08 DT DIETA: 3787 kcl, białko 253, ww 393, t 130 TRENING IV : Ramiona BICEPS 1.Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 x 12 --> 14,16,18 kg z pełną kontrolą bez zarzucania. przyjemna pompa 2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 14,16,18 kg; czasami bolą mnie nadgarstki przy tym. 3.Uginanie ze sztangielkami [...]
[...] 2x 2STIM FREE http://imageshack.com/a/img89/6708/yllw.png w domowych warunkach 6cio litrowymi butelkami z płynem do prania :-P przysiady, ciągi, wyciskania na barki, triceps biceps, wiosło :-) http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png jutro wyjeżdżam na urlop (nie będzie mnie do 27.04)... także przez ten okres świąteczno - poswiąteczny [...]
[...] z tego ciezko 10 w tym 2 rozgrzewkowe zostaje 8.Pozostale 7 cwiczenia na przeplukanie miesnia krwia w celu lepszej regeneracji.Jak zapewne nie pominoles to biceps,triceps jak i barki to priorytet.Nogi natomias trenuje ciezko wiec 13 seri w tygodniu jest OK.Poza tym dostaja ostro po dupie po martwym ciagu,czuje je mocno na drogi [...]
[...] wazny. franklinPL Na mysli miałem np. FBW 5x5 A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (to twoj triceps biceps) + lydki [...]
[...] braku sił wersja w oparciu na kolanach) 12x (dipy na krzesłach) Wyciskanie hantli siedząc lub wznosy boczne 12x (można wykorzystać butelki z wodą) Odwrotne pompki (triceps) 12x Uginanie przedramion z hantlami (butelki z wodą) 12x Plank klasyczny 1x max czas czeknij [...]
[...] biceps Plecy 4 ćwiczenia po 3 serie Biceps 3 ćwiczenia po 3 serie Środa Tu sobie postanowiłem zrobic taki "wolniejszy dzień" i ćwicze tylko nogi Czwartek Klatka + triceps Klatka 4 ćwiczenia po 3 serie Triceps 3 ćwiczenia po 3 serie Piątek Barki + Biceps Barki 4 ćwiczenia po 3 serie Biceps 3 ćwiczenia po 3 serie Sobota i Niedziela [...]
[...] znaczyć siłowo, nie wiem jaką masz przekładnię tam. myślę, że mogę ................................................................... 24 marca, 5 tydzień trening:barki + triceps + przedramiona długość treningu: 93 minuty 1. pp 6p x 40/6p x 46/6p x 50/6p x 56/6p x 60/6p x 66 mp 10p x 40/7p x 40/6p x 40 2. arnoldki 12p x 8/12p x 10/12p x 12/12p [...]
[...] tam trzeba juz miec 3 inne cwiczenia na jedną grupe miesniowa, bo nie bede cwiczyl na klate tylko wyciskania 3 razy w tygoniu (zły przyklad bo akurat na klata mam 3 cwiczenie),ale na nogi triceps plecy juz niekoniecznie Tu ma byc prostota,zeby cwiczenia nie byly skomplikowane (co nie znaczy,ze ma byc ich mało) i zeby to wszystko w koncu ruszyło 9
Sugestie Łukasza są ok :) Ja jedynie doczepię się rozkładu poszczególnych partii. Możesz w obecnym planie zajechać triceps. Lepiej daj tak: 1) Klatka 2) Plecy+biceps 3) Barki+triceps 4) Nogi Możesz robić na triceps tzw. "Odinowe dipsy". Kliknij na mój profil, tam mam gdzieś link do artykułu o treningu w domowych warunkach. Tam znajdziesz opis tych [...]
Witam ponownie Z racji braku funduszy na karnet (leki to drożyzna) gdzieś do Lutego będę ćwiczył w domowych warunkach (znowu). Nie mam zamiaru zmarnować tego czasu i dlatego testuję Stopniowany Trening Objętościowy DUDKA. Celem jest podkreślenie zarysów mięśni i lekkie masowanie (w granicach 2-3kg). A o to jak prezentuje się plan: Barki + Brzuch [...]
czekam , narazie masz jednego sledzacego postepy twoje :D tez jestem zwolennikiem treningu w domowych warunkach i go robie , mowie jeszcze przenoszenie ciezaru za glowe bardzo wyrabia triceps i jedno z lepszych cwiczen na powiekszanie objetosci klatki piersiowej
[...] 2x 2STIM FREE http://imageshack.com/a/img89/6708/yllw.png w domowych warunkach 6cio litrowymi butelkami z płynem do prania :-P przysiady, ciągi, wyciskania na barki, triceps biceps, wiosło :-) http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png jutro wyjeżdżam na urlop ... także przez okres świąt trochę dieta będzie kuleć ale może nie tak [...]
[...] wiec wejdź w spis tematow w dziale tam masz art na temat FBW. MusHrooM Kolejnośc dałbym na : Nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic Jedyne co bym zmienił w planie to ćw na triceps w planie B, daj zamiast prostowania na wyciagu francuskie lezac, reszta ok. frx20 Widze że była jakaś przerwa wiec radze zacząć od ACT, lub jakiegoś lightowego FBW [...]